Wyślij zgłoszenie
NAUKA PŁYWANIA
Nauka pływania dla dzieci
Nauka obejmuje adaptację wstępną do środowiska wodnego, czyli naukę podstawowych umiejętności oraz opanowanie poszczególnych stopni umiejętności pływackich.
Nauka i doskonalenie pływania dla dzieci i dorosłych
Rozszerzona nauka pływania stylowego, podnoszenie umiejętności pływackich.
Pływanie korekcyjne
Zajęcia mające na celu korygowanie wad postawy oraz profilaktykę powstawania takich wad u dzieci.
NAUKA PŁYWANIA DLA DZIECI
Nauka pływania elementarnego
Pierwszy etap nauki obejmuje przede wszystkim adaptację wstępną do środowiska wodnego, a więc naukę podstawowych umiejętności. Zajęcia prowadzone są z dziećmi od czwartego roku życia. Podczas zajęć dzieci opanowują poszczególne stopnie umiejętności pływackich.
Stopień 0 “Foczka basenowa”
(2 lekcje; pierwsze dwa tygodnie nauki)
Wdrożenie do wykonywania samodzielnie podstawowych czynności przed i po zajęciach, wstępne oswajanie z wodą ( brodzenie, podskoki, zanurzanie głowy)
Wiem co się robi w szatni przed i po zajęciach.
Pod prysznicem moczę i myję ciało.
Wiem jak zakłada się czepek kąpielowy.
Chodzę nie ślizgając się po posadzce pływalni.
Siedząc na brzegu pływalni nogami rozpryskuję wodę.
Potrafię wejść do wody i wyjść z wody po drabince.
Wchodzę i wychodzę z wody różnymi sposobami bez pomocy instruktora.
Brodzę i podskakuję w wodzie głębokiej do piersi.
Chlapie się wodą.
Nie wycieram oczek i noska dłońmi, gdy zmoczę twarz.
Stopień 1 “Bąbelek”
(8 – 10 lekcji; 2 miesiące nauki)
Kształtowanie poczucia bezpieczeństwa w wodzie, adaptacja organizmu do środowiska wodnego, (ćwiczenia wypornościowe, statyczne gry i zabawy w wodzie).
Zanurzam głowę do wody na 5 sekund i dłużej.
Otwieram oczy pod wodą.
Potrafię wstrzymać oddech pod wodą.
Umiem wykonać “meduzę”.
Pływam jak “korek”
Dmucham powietrze jednocześnie nosem i ustami.
Wykonuję rytmiczny wdech powietrza i wydech do wody.
Leżę w wodzie na piersiach z pomocą przyrządów, współćwiczącego i samodzielnie.
Leżę w wodzie na plecach z pomocą przyrządów, współćwiczącego i samodzielnie.
Wykonuję poślizgi na piersiach, odbijając się od brzegu lub dna pływalni.
Wykonuję poślizgi na plecach, odbijając się od brzegu lub dna pływalni.
Stopień 2 “Spławik” / “Rybka” / “Ślizgacz”
(16-18 lekcji; 4 miesiące nauki)
Nauczanie kraulowej pracy nóg i dołączanie jej do poślizgów na piersiach i plecach, doskonalenie ćwiczeń oddechowych, dynamiczne gry i zabawy w wodzie.
Skaczę na nogi na płytkiej wodzie:
– kończę przysiadem pod wodą i podskokiem do góry
– kończę odbiciem od dna i poślizgiem na piersiach lub plecach
Poprawnie wykonuję kraulową pracę nogami na lądzie i w wodzie- w pozycji siedzącej, w leżeniu na piersiach i plecach.
Robię 5 i więcej wydechów powietrza do wody trzymając się brzegu i pracując nogami.
Potrafię przepłynąć odcinek 5-10 m strzałką na piersiach z pracą nóg i wydechem powietrza do wody – z deską lub makaronem.
Potrafię przepłynąć odcinek 5-10 m strzałką na plecach z pracą nóg – z deską lub makaronem trzymanymi w rękach w różnym położeniu.
Przepływam krótkie 5 m odcinki strzałką bez pomocy sprzętu, z głową schowaną pod wodą na piersiach i na plecach z rękami wzdłuż ciała.
Robię przysiad, wypuszczam powietrze pod wodą i dotykam rękami do dna.
Stopień 3 “Skoczek”
(24-26 lekcji; 6 miesięcy nauki)
Kształtowanie umiejętności pływackich na coraz dłuższych dystansach (do 25 m), doskonalenie koordynacji pracy nóg z oddechem, regulowanie rytmu oddychania, utrwalanie prawidłowego ułożenia ciała na wodzie w pozycji na piersiach i plecach. Przezwyciężanie lęku przed głęboką wodą poprzez skoki na nogi.
Skaczę na nogi do wody głębokiej:
– z asekuracją trzymając się kija (z podestu pod słupkiem),
– z makaronem lub z deską trzymaną w dłoniach,
– samodzielnie ( z niskiego brzegu lub ze słupka).
Przepływam odcinki 25 m ( cały basen) strzałką na piersiach, plecach, z deską lub makaronem w różnym położeniu, z prawidłową kraulowa praca nóg i wydechem powietrza do wody.
Potrafię prawidłowo wykonać ruch wiosłujący rąk do grzbietu na lądzie i w wodzie z deską, makaronem.
Przepływam 25 m dokładanką grzbietową z deską lub makaronem trzymanymi w różnym położeniu:
– przy brzuchu,
– w wyprostowanych rękach,
– za głową.
Potrafię prawidłowo wykonać ruch wiosłujący rąk do kraula na piersiach na lądzie i w wodzie, z deską lub makaronem.
Przepływam krótkie 5 m odcinki na płytkiej wodzie dokładanką kraulową z deską lub makaronem.
Wyławiam przedmioty z dna na głębokości 1,2 m. Potrafię stanąć na rękach opartych o dno pływalni.
Stopień 4 “Nurek”
(32-34 lekcje; 8 miesięcy nauki)
Doskonalenie umiejętności pływania dokładanką do kraula na piersiach i grzbiecie. Nauka i doskonalenie koordynacji pracy rąk z oddechem w dokładance kraulowej. Dalsze oswajanie z głęboką wodą poprzez różnego rodzaju skoki ze słupka. Pływanie na plecach bez deski odcinków 25 m. z rękoma wzdłuż ciała. Nauka nurkowania i wyławiania przedmiotów z wody głębokiej.
Pływam dokładanką grzbietową odcinki 25 m z deską lub makaronem.
Potrafię wykonać wdech powietrza we właściwym momencie podczas przenoszenia ręki nad wodą i zrobić wydech powietrza po dołożeniu ręki do deski w dokładance kraulowej.
Pływam dokładanką kraulową odcinki 25 m z różnym rytmem oddechowym.
Umiem przepłynąć 25 m na plecach bez deski z rękoma wzdłuż ciała.
Potrafię wykonać różnego rodzaju skoki ze słupka, biorę udział w konkursie skoków do wody.
Uczę się nurkować w głębokiej wodzie, wyławiam przedmioty z dna na głębokości 1,8 m:
– schodząc do dna przy pomocy drabinki,
– samodzielnie nurkując.
Stopień 5 “Pływaczek”
(40 lekcji; 10 miesięcy nauki)
Doskonalenie pływania na plecach bez deski z dołączeniem naprzemianstronnej i jednoczesnej pracy rąk. Nauka startu do stylu grzbietowego. Doskonalenie pływania dokładanką kraulową z deską i bez deski. Nauka pracy rąk do ‘żabki’. Nauka wślizgu do wody z niskiego brzegu na głowę. Pokonywanie wodnych torów przeszkód. Sprawdzian na odznakę „Już pływam”.
Pływam odcinki 25 i 50 m na plecach bez deski.
Potrafię dołączyć naprzemianstronną i jednoczesną pracę rąk podczas pływania na plecach.
Umiem wykonać start do stylu grzbietowego spod słupka.
Przepływam odcinki 25 m dokładanką kraulową z deską i bez deski, z różnym rytmem oddechowym.
Uczę się pracy rąk do ‘żabki’ na lądzie i w wodzie. Do ‘żabkowej’ pracy rąk dołączam nogi do kraula.
Potrafię zrobić wślizg do wody na głowę z niskiego brzegu:
– z siadu na brzegu pływalni,
– z klęku z odbicia jednonóż,
– z półprzysiadu z odbicia obunóż.
Pokonuje różne tory przeszkód związane z wykonaniem skoku, przepłynięcie pod wodą przez obręcze i wyłowieniem przedmiotów z dna.
NAUKA I DOSKONALENIE PŁYWANIA DLA DZIECI I DOROSŁYCH
Program nauki pływania stylowego
NAUKA I DOSKONALENIE STYLU GRZBIETOWEGO (Kraul na grzbiecie)
Pozycja ciała: Poziome ułożenie na plecach, uszy zanurzone, wzrok skierowany w górę.
Praca nóg: Ruch naprzemianstronny od biodra, stopy rozluźnione.
Praca rąk: Naprzemianstronna praca rąk: wyjęcie ręki kciukiem, przeniesienie nad wodą, wejście małym palcem.
Koordynacja: Rotacja ciała (rollowanie) wokół osi długiej, zsynchronizowana z pracą ramion.
NAUKA I DOSKONALENIE STYLU DOWOLNEGO (Kraul na piersiach)
Pozycja ciała: Opływowa, na piersiach, głowa zanurzona.
Oddech: Nauka oddechu bocznego (obrót głowy przy ręce przenoszonej nad wodą).
Praca rąk: Naprzemianstronna, faza pociągnięcia pod wodą i przenoszenia nad wodą.
Koordynacja: Stała praca nóg (tzw. „nożyce”) z naprzemianstronną pracą rąk i oddechem.
NAUKA I DOSKONALENIE STYLU KLASYCZNEGO ("Żabka")
Praca nóg (kluczowa): Ruchy symetryczne: przyciągnięcie pięt, zgięcie stóp, kopnięcie po okręgu.
Praca rąk: Symetryczne ruchy rąk w kształcie serca, nieprzekraczające linii barków w fazie napędowej.
Koordynacja i oddech: Sekwencja: ruch rąk + wdech -> kopnięcie nóg -> poślizg
NAUKA I DOSKONALENIE STYLU MOTYLKOWEGO ("Delfin")
Ruch falowy: Ruch całego ciała („fala”) zapoczątkowany z bioder.
Praca nóg: Symetryczne kopnięcie obunóż (delfin).
Praca rąk: Symetryczny ruch rąk jednocześnie przenoszonych nad wodą.
Koordynacja: Rytm „na dwa”: dwa kopnięcia nóg na jeden cykl pracy rąk (jedno kopnięcie przy wejściu rąk do wody, drugie przy pociągnięciu).
DOSKONALENIE STARTÓW I NAWROTÓW DO POSZCZEGÓLNYCH STYLI
Nawroty: Nauka nawrotu koziołkowego (kraul/grzbiet) oraz nawrotów technicznych (klasyczny/motylkowy).
Start: Nauka skoku startowego na głowę.
Podwodna praca: Pływanie pod wodą po starcie i nawrocie.
ZASADY METODYCZNE:
Zasada stopniowania trudności: Od prostych ruchów do pełnej koordynacji.
Pokaz i objaśnienie: Kluczowe dla poprawnej techniki.
Przybory: Wykorzystanie desek (praca nóg), makaronów (wyporność).
Indywidualizacja: Dostosowanie tempa nauki (średnio 15-20 godzin dla dorosłych na styl, zależnie od oswojenia z wodą).
PŁYWANIE KOREKCYJNE
Pływanie jest szczególnie ważne w profilaktyce powstawania wad postawy u dzieci, dzieje się tak ponieważ, podczas utrzymywania pozycji poziomej w wodzie następuje:
- wyeliminowanie ciążenia masy ciała znajdującego się powyżej miejsca schorzenia, co wpływa na samokorekcję ( w skrzywieniach aktywnych ),
- dodatkowy wymuszony ruch mięśni oddechowych głównych i pomocniczych biorących udział w procesie oddechowym,
- wzrost pojemności życiowej płuc,
- zwiększenie wpływu na układ wegetatywny,
- rozwój gorsetu mięśniowego, a w szczególności wybiórcze aktywizowanie określonych partii mięśniowych,
- korygowanie nieprawidłowego ułożenia poszczególnych segmentów ciała w warunkach odciążenia od ucisku osiowego,
likwidowanie dystonii mięśniowej przez rozciąganie mięśni przykurczonych i wzmacnianie w pozycji skorygowanej mięśni osłabionych, - doskonalenie koordynacji ruchowej,
- wyrabianie silnego gorsetu mięśniowego,
- zwiększenie ogólnej wydolności organizmu.
- Korygowanie wad postawy dzięki zajęciom na pływalni jest bardzo lubianą przez dzieci formą terapii. Pozwala ona łączyć przyjemność, jaką jest dla dziecka przebywanie w wodzie i doskonalenie umiejętności pływackich z oddziaływaniem terapeutycznym którego dziecko, zaabsorbowane ruchem w wodzie, może nawet nie dostrzegać.
O skuteczności pływania w korygowaniu wad postawy przekonani są niemal wszyscy lekarze. Pływanie korekcyjne jest też niejednokrotnie traktowane jako uzupełnienie ćwiczeń w sali gimnastycznej. Jest to uzupełnienie bardzo ważne, przynoszące wymierne korzyści w walce z rozwijającą się wadą. Lekcje pływania korekcyjnego przyczyniają się do likwidacji wady i sprzyjają tworzeniu nawyku prawidłowej postawy ciała. Nauczyciele prowadzący pływanie korekcyjne posiadają niezbędną wiedzę na temat charakteru wady i sposobów postępowania korekcyjnego. Dobór ćwiczeń, ułożeń ciała, zastosowanych przyborów, oraz wykorzystanie sposobów i stylów pływackich ma na celu zapewnienie maksymalnie korzystnych oddziaływań korekcyjnych.
W zajęciach z pływania korekcyjnego uczestniczą dzieci, które potrafią już pływać. Dzieci nie posiadające tej umiejętności powinny najpierw trafić na zajęcia z nauki pływania, a dopiero stamtąd do pływania korekcyjnego. Również na zajęciach nauki pływania występują odpowiednio dobrane ćwiczenia korygujące wady postawy.